Настя про привычки
Забери контроль над своей жизнью у смартфона за 7 дней — без силы воли и жесткого режима. С помощью маленьких привычек, за 10 минут в день
Бесплатно, в рамках Telegram-клуба "Настя про привычки"
  • Открываю на минутку — залипаю на полчаса
    Берешь в руки телефон, чтобы посмотреть уведомления или быстро ответить на сообщение, а потом раз - и прошло полчаса. Что делать, чтобы телефон стал инструментом, который контролируешь ты (а не он тебя)?
  • Не могу сосредоточиться
    Собиралась работать/читать/заняться собой/посмотреть фильм, но через 5 минут рука тянется к телефону - и вот ты уже читаешь новости, проверяешь чаты, листаешь маркетплейсы. Как сосредоточиться на по-настоящему важных вещах и не отвлекаться на все остальное?
  • Остро реагирую на уведомления
    Каждый раз, когда загорается экран или приходит уведомление, твое внимание сразу переключается. Чувствуешь себя на крючке чужих сообщений, обновлений и напоминаний. Можно ли самой решать, когда начать общение?
  • Экран ужасно влияет на качество сна
    Вроде устала, но по привычке рука всё равно тянется к телефону, хочется немного отключить голову. В итоге - голова не только не выключается, она разгоняется еще сильнее из-за новостей, картинок, чужих жизней и плохих новостей. Можно ли расслабляться перед сном как-то по-другому? Так, чтобы было легче засыпать?
  • Чувствую перегруз от информации и новостей
    Лента, каналы, советы, чужие мнения - всё это давит, ты не понимаешь, где твои желания, а где “модные” и навязанные. От новостей становишься тревожнее. Хочется немного спокойствия. Хочется обращать внимание только на то, что тебе действительно важно и нужно.
Пройди диагностику цифровой перегрузки прямо сейчас в Telegram
Как смартфон влияет на тебя и твою жизнь?
Часто мы берем в руки телефон автоматически, просто по привычке, не задумываясь.

Открываем одно приложение, через 20 минут - оказываемся в другом. Хотим посмотреть истории друзей, но в итоге находим себя, читая историю про развод у совершенно незнакомого человека. Хотели посидеть 5 минут, но прошел час. И главное - день закончился, времени ни на что не хватило, а в голове каша.

Из-за постоянного нахождения в телефоне:
  • снижается концентрация;
  • возникает тревожность без причины;
  • появляется раздражительность и ощущение внутренней суеты;
  • теряется фокус;
  • возникают трудности с засыпанием;
  • теряется контакт с близкими, потому что на встречах с ними телефон всегда в руках.

Мозг привыкает к маленьким дозам дофамина, к новизне, к постоянному скроллингу ленты, к идеальной картинке, и обычная жизнь становится скучной.
А теперь представь другое состояние
Ты берешь в руки телефон, но не автоматически, а осознанно.

Можешь положить его рядом и не проверять уведомления каждые 5 минут. Общаешься с близкими и не смотришь в экран. Можешь сосредоточиться и работать, не отвлекаясь. Ложишься спать без скроллинга ленты.

Это не магия. Это результат встроенных в жизнь маленьких привычек.
Я помогу тебе встроить маленькие привычки, которые помогут забрать контроль у смартфона. Без сопротивления, без "марафонов", без силы воли
Ты стараешься сразу повлиять на результат - "взять и выспаться", "просто лечь пораньше", "просто встать пораньше". Это жесткие подходы, которые не работают. Нужно влиять на причины и механизмы, которые ведут к хорошему сну.

Ты действуешь на автомате. Следуешь привычкам, которые сформировались годами. Залипаешь в рилсах или новостях перед сном, пока не отключишься. Не даешь мозгу осознать день и мягко перейти в режим отдыха. Стараешься загасить вечернюю усталость быстрым удовольствием, но он связан с экраном, а свет экранов не дает мозгу перейти в режим отдыха.

Это и есть привычки, и их можно изменить. Ты просто не знаешь, на что и как это сделать. Нас никто не учил работать с привычками, поэтому мы привыкли себя заставлять и менять жизнь с чистого листа, но это так не работает. Я помогу тебе разобраться. Помогу внедрить и сохранить хорошие привычки, которые дарят сон и восстановление.
Что вообще такое "привычка"?
Привычка — это регулярно повторяющееся действие, которое со временем начинает выполняться почти автоматически, без усилий.

Привычка позволяет перестать решать и контролировать. Тебе не нужно каждый раз заставлять себя. Не нужно вести переговоры с собой. Не нужно выбирать “сделать или не сделать”.

Меньше решений — меньше усталости.
Выстраивай привычки вместе со мной и такими же, как ты в Telegram-клубе «Настя про привычки»
Привет! Меня зовут Настя.

Четыре года назад я жила в режиме хронического недосыпа. Ложилась поздно, вставала очень рано. Энергии хватало только на половину дня, после обеда я просто пила 2-3 чашки кофе, чтобы хватило сил до вечера. У меня стала часто болеть голова, поэтому я пошла к врачу. Анализы были в норме, моё состояние - ужасное. Никаких советов кроме “пейте таблетки” я не услышала.

В это же время я увлекалась бегом и читала много книг марафонцев про их путь и тренировки. И в каждой говорилось о важности режима и привычек. Эта тема меня заинтересовала. Так я нашла книгу “Атомные привычки” и поняла, что мое плохое состояние, мой плохой сон - результат привычек.

Я пробовала внедрить разные варианты привычек: медитировала, сидела в тишине, слушала расслабляющую музыку, ложилась до 23:00 (даже на выходных), не брала в руки телефон за 3 часа до сна, читала бумажную книгу, гуляла перед сном. Так, методом проб и ошибок, я смогла подобрать то, что подходило именно мне. Я наладила свой сон и выстроила режим. Но это было только начало.

За 4 года привычки помогли мне:
  • пробежать марафон,
  • делать зарядку каждый день и заниматься спортом,
  • отказаться от алкоголя,
  • не проводить всё свободное время в социальных сетях,
  • путешествовать и везде чувствовать себя как дома,
  • пробовать разное (читать книги, вязать, ходить на танцы), потому что на это есть силы.
Но самое важное - они помогают мне гордиться собой, сдерживать обещания, которые я даю, выбирать и делать лучшее для себя (пусть для этого иногда нужны усилия) и оставаться спокойной в самые неспокойные времена.

Да, не всё всегда идеально. Есть привычки, которые мне не подходят, есть привычки, которые периодически то появляются, то исчезают. И это нормально, потому что жизнь бывает разной, и привычки мы адаптируем под неё.

Так появился Telegram-клуб «Настя про привычки». Мы собираемся в нём, чтобы вместе формировать простые, но важные привычки.

Сейчас у нас три направления:
  • качественный сон;
  • движение без насилия;
  • контроль смартфона.
1. В клубе тебе доступны видео, чтобы ты быстро разобралась в том, как работают привычки, и начала действовать по простой инструкции
В видео я разбираю:
  • что такое привычка;
  • какие привычки уже есть в твоей жизни и какие из них помогают, а какие мешают;
  • как работает среда и окружение;
  • как выбрать нужный момент дня для реализации привычки и добавить ее к твоему обычному расписанию;
  • как мягко отказаться от неэффективных привычек и поставить на их место эффективные;
  • как подобрать легкую и сложную версию привычки, чтобы не бросить привычку на второй день.

Эту информацию я собрала на основе лучших книг и современных исследований.
Вот некоторые из них:
  1. Дэйна Ли-Бэггли — «Здоровые привычки затягивают».
  2. Чарлз Дахигг — «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».
  3. Джеймс Клир — «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
  4. Жадсон Брюер — «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться».
  5. Марк Реклау — «30 дней. Измените привычки, измените жизнь».
  6. Полина Сухова — «Измени привычки — стань Монстром Успеха!».
  7. Андерс Хансен — «На цифровой игле».

После изучения видео, ты выберешь подходящую для себя привычку, добавишь ее в свою жизнь с помощью простых инструкций, и будешь поддерживать в рамках клуба.
2. Блог + сообщество “Настя про привычки”. Я показываю, как веду свои привычки, а участницы делятся своими историями
Самое главное в привычке - это ее удержание. Поддерживать привычку в понимающем сообществе людей с аналогичными целями - гораздо проще и приятнее. В этом суть нашего клуба "Настя про привычки".

Я веду свои привычки - рассказываю и показываю, как это делаю. Делюсь интересными научными данными и деталями. Участницы клуба общаются, задают вопросы и поддерживают друг друга каждый день.
3. Твой умный напарник — ИИ-бот для ведения привычки прямо в Telegram
Я с командой разработала ИИ-бота прямо в Telegram, который помогает:
  • выбрать привычку;
  • сформулировать ее в легкой и сложной версии;
  • удерживать её даже в сложные дни;
  • мягко возвращаться без чувства вины;
  • видеть прогресс изо дня в день.
Мы не стали делать сложное приложение, которое ты скачаешь и не будешь использовать. Твой личный бот про привычки живет там, где ты бываешь каждый день - прямо в чате в Telegram.

Бот подводит итоги дня, недели, месяца, чтобы ты видела свои результаты, прогресс и понимала, что со всем справляешься.
Узнай свой реальный уровень цифровой перегрузки — и получи индивидуальные инструкции бесплатно
Мы замерим его по 7 параметрам:
  • частота проверок;
  • автоматичность;
  • вечернее зависание;
  • влияние на сон;
  • влияние на концентрацию;
  • уровень тревожности;
  • ощущение контроля.
После теста ты получишь:
  • свой точный уровень цифровой зависимости;
  • объяснение, какие именно автоматизмы у тебя работают;
  • персональную 7-дневную инструкцию по снижению зависимости через маленькие привычки;
  • возможность повторно замерить результат через неделю.
Без силы воли. Без удаления приложений. Без режима «я с понедельника новая».

Только маленькие изменения среды и поведения, которые мозг принимает спокойно.
Пройди диагностику цифровой перегрузки прямо сейчас в Telegram