Настя про привычки
Начни регулярно двигаться, разминаться или тренироваться легко и без принуждения, за 7 дней — без силы воли и жесткого режима. С помощью маленьких привычек, за 10 минут в день
Бесплатно, в рамках Telegram-клуба "Настя про привычки"
  • Хочу немного спорта в жизни, но нет времени
    Зарядка или тренировка приносит удовольствие. Но “спорт” превращается в большую и сложную задачу: покушать заранее, собраться, доехать, переодеться, отзаниматься, принять душ, вернуться… Мозг всегда найдет причину сказать “не сегодня”. Хочется перестать собираться с силами каждый раз. Хочется, чтобы тренировки сами делались. И еще хочется маленького “спорта” для сложного дня — чтобы никуда не ездить, но не ломать привычку двигаться.
  • Тело устало от сидячего образа жизни
    Спина ноет, шея деревянная, плечи как будто приклеены к ушам, голова тяжёлая. К вечеру хочется лечь и чтобы никто не трогал. И самое неприятное — ты привыкаешь к этому как к норме, хотя внутри понимаешь: “так не должно быть”. Хочется, чтобы тело снова стало живым: чтобы ходить было легче, дышалось глубже, а утро не начиналось с ощущения, что нужно собрать себя в кучку из осколков.
  • Не могу заставить себя ходить на тренировки
    Тренировки такая штука — это что-то, что “надо делать”. А “надо” после работы, детей, бытовухи и усталости превращается в напряжение и внутренний протест. Ты можешь даже купить абонемент, но потом каждый раз найдется причина: холодно, поздно, нет сил, не хочу. И чем больше пропусков — тем сильнее чувство вины, и тем сложнее вернуться. Хочется такого формата, который не вызывает сопротивления на входе: чтобы было так просто, что мозг не успевает саботировать.
  • Перерыв в занятиях — не могу заставить себя вернуться
    Самое сложное — не старт с нуля, а возвращение после паузы. Потому что в голове сразу включается сравнение: “раньше могла больше”, “сейчас я уже не такая”, “смысл, если не получится как раньше”. И ты либо пытаешься сразу вернуть прежний объём — и быстро сдуваешься, либо вообще не начинаешь, потому что страшно снова провалиться. Хочется мягкого способа вернуться без стыда и без рывков — так, чтобы тело спокойно вспомнило нагрузку, а не боялось ее.
  • Не получается держать регулярный ритм занятий
    Несколько тренировок на вдохновении — а потом жизнь вмешивается, и всё сыпется. То гости, то аврал, то усталость, то просто плохой день — тренировки исчезают первыми. И кажется, что регулярность доступна только “дисциплинированным”, у которых всё по расписанию. Но на самом деле регулярность держится не на характере, а на настройках. Как настроить ритм, который не ломается от пропуска — а умеет возвращаться и двигает тебя дальше?
Узнай, почему движение не держится в твоей жизни, в Telegram
Как нехватка движения влияет на тебя
Недостаток регулярного движения — это не “просто сидячая работа”. Это:
  • снижение энергии и ощущение “ватной головы”;
  • напряжение в шее и плечах, сутулость, ощущение “сжатого тела”;
  • боль/тянущие ощущения в пояснице и спине;
  • ощущение тяжести и скованности при ходьбе и обычных делах;
  • вялость и прокрастинация, когда даже простые задачи требуют усилия;
  • раздражительность и снижение стрессоустойчивости.
Мозг недополучает “разгрузку”, тело копит зажимы, а ты постепенно привыкаешь к этому как к норме. И в какой-то момент кажется, что “так у всех” — хотя внутри есть ощущение: так не должно быть.
А теперь представь другое ощущение тела
Ты двигаешься не потому что “надо”, а потому что движение стало простым и привычным.

В течение дня тело не зажимается в позу креветки — ты автоматически “разгружаешь” спину и шею. К вечеру меньше тяжести и скованности. Утром проще встать и “включиться”.

Это не дисциплина и не мотивация. Это настройки: маленькие привычки + правильные триггеры + минимальный порог входа, чтобы мозг не успевал спорить.
Я помогу тебе встроить маленькие привычки, которые помогут наладить сон. Без сопротивления, без "марафонов", без силы воли
Ты стараешься сразу повлиять на результат - "взять и выспаться", "просто лечь пораньше", "просто встать пораньше". Это жесткие подходы, которые не работают. Нужно влиять на причины и механизмы, которые ведут к хорошему сну.

Ты действуешь на автомате. Следуешь привычкам, которые сформировались годами. Залипаешь в рилсах или новостях перед сном, пока не отключишься. Не даешь мозгу осознать день и мягко перейти в режим отдыха. Стараешься загасить вечернюю усталость быстрым удовольствием, но он связан с экраном, а свет экранов не дает мозгу перейти в режим отдыха.

Это и есть привычки, и их можно изменить. Ты просто не знаешь, на что и как это сделать. Нас никто не учил работать с привычками, поэтому мы привыкли себя заставлять и менять жизнь с чистого листа, но это так не работает. Я помогу тебе разобраться. Помогу внедрить и сохранить хорошие привычки, которые дарят сон и восстановление.
Что вообще такое "привычка"?
Привычка — это регулярно повторяющееся действие, которое со временем начинает выполняться почти автоматически, без усилий.

Привычка позволяет перестать решать и контролировать. Тебе не нужно каждый раз заставлять себя. Не нужно вести переговоры с собой. Не нужно выбирать “сделать или не сделать”.

Меньше решений — меньше усталости.
Выстраивай привычки вместе со мной и такими же, как ты в Telegram-клубе «Настя про привычки»
Привет! Меня зовут Настя.

Четыре года назад я жила в режиме хронического недосыпа. Ложилась поздно, вставала очень рано. Энергии хватало только на половину дня, после обеда я просто пила 2-3 чашки кофе, чтобы хватило сил до вечера. У меня стала часто болеть голова, поэтому я пошла к врачу. Анализы были в норме, моё состояние - ужасное. Никаких советов кроме “пейте таблетки” я не услышала.

В это же время я увлекалась бегом и читала много книг марафонцев про их путь и тренировки. И в каждой говорилось о важности режима и привычек. Эта тема меня заинтересовала. Так я нашла книгу “Атомные привычки” и поняла, что мое плохое состояние, мой плохой сон - результат привычек.

Я пробовала внедрить разные варианты привычек: медитировала, сидела в тишине, слушала расслабляющую музыку, ложилась до 23:00 (даже на выходных), не брала в руки телефон за 3 часа до сна, читала бумажную книгу, гуляла перед сном. Так, методом проб и ошибок, я смогла подобрать то, что подходило именно мне. Я наладила свой сон и выстроила режим. Но это было только начало.

За 4 года привычки помогли мне:
  • пробежать марафон,
  • делать зарядку каждый день и заниматься спортом,
  • отказаться от алкоголя,
  • не проводить всё свободное время в социальных сетях,
  • путешествовать и везде чувствовать себя как дома,
  • пробовать разное (читать книги, вязать, ходить на танцы), потому что на это есть силы.
Но самое важное - они помогают мне гордиться собой, сдерживать обещания, которые я даю, выбирать и делать лучшее для себя (пусть для этого иногда нужны усилия) и оставаться спокойной в самые неспокойные времена.

Да, не всё всегда идеально. Есть привычки, которые мне не подходят, есть привычки, которые периодически то появляются, то исчезают. И это нормально, потому что жизнь бывает разной, и привычки мы адаптируем под неё.

Так появился Telegram-клуб «Настя про привычки». Мы собираемся в нём, чтобы вместе формировать простые, но важные привычки.

Сейчас у нас три направления:
  • качественный сон;
  • движение без насилия;
  • контроль смартфона.
1. В клубе тебе доступны видео, чтобы ты быстро разобралась в том, как работают привычки, и начала действовать по простой инструкции
В видео я разбираю:
  • что такое привычка;
  • какие привычки уже есть в твоей жизни и какие из них помогают, а какие мешают;
  • как работает среда и окружение;
  • как выбрать нужный момент дня для реализации привычки и добавить ее к твоему обычному расписанию;
  • как мягко отказаться от неэффективных привычек и поставить на их место эффективные;
  • как подобрать легкую и сложную версию привычки, чтобы не бросить привычку на второй день.

Эту информацию я собрала на основе лучших книг и современных исследований.
Вот некоторые из них:
  1. Дэйна Ли-Бэггли — «Здоровые привычки затягивают».
  2. Чарлз Дахигг — «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».
  3. Джеймс Клир — «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
  4. Жадсон Брюер — «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться».
  5. Марк Реклау — «30 дней. Измените привычки, измените жизнь».
  6. Полина Сухова — «Измени привычки — стань Монстром Успеха!».
  7. Андерс Хансен — «На цифровой игле».

После изучения видео, ты выберешь подходящую для себя привычку, добавишь ее в свою жизнь с помощью простых инструкций, и будешь поддерживать в рамках клуба.
2. Блог + сообщество “Настя про привычки”. Я показываю, как веду свои привычки, а участницы делятся своими историями
Самое главное в привычке - это ее удержание. Поддерживать привычку в понимающем сообществе людей с аналогичными целями - гораздо проще и приятнее. В этом суть нашего клуба "Настя про привычки".

Я веду свои привычки - рассказываю и показываю, как это делаю. Делюсь интересными научными данными и деталями. Участницы клуба общаются, задают вопросы и поддерживают друг друга каждый день.
3. Твой умный напарник — ИИ-бот для ведения привычки прямо в Telegram
Я с командой разработала ИИ-бота прямо в Telegram, который помогает:
  • выбрать привычку;
  • сформулировать ее в легкой и сложной версии;
  • удерживать её даже в сложные дни;
  • мягко возвращаться без чувства вины;
  • видеть прогресс изо дня в день.
Мы не стали делать сложное приложение, которое ты скачаешь и не будешь использовать. Твой личный бот про привычки живет там, где ты бываешь каждый день - прямо в чате в Telegram.

Бот подводит итоги дня, недели, месяца, чтобы ты видела свои результаты, прогресс и понимала, что со всем справляешься.
Узнай, почему движение не держится в твоей жизни — и получи персональный 7-дневный протокол формирования или восстановления ритма бесплатно
Мы замерим твой реальный уровень движения по 7 параметрам: напряжение в теле, регулярность, устойчивость к “плохим дням”, лёгкость входа, механизм возврата после паузы.

Ты узнаешь, в какой зоне находишься: норма, нестабильность, дефицит движения или накопленное телесное напряжение.

После теста ты получишь:
  • точную картину своего состояния;
  • разбор главного мешающего механизма (высокий вход, отсутствие триггера, идеальность, усталость);
  • простую персональную схему движения на 7 дней — без силы воли, по 10 минут в день;
  • возможность повторно замерить результат и увидеть, что меняется.
Пройди диагностику движения в Telegram прямо сейчас