Настя про привычки
Верни себе глубокий сон и утреннюю энергию за 7 дней — без таблеток и жесткого режима. С помощью маленьких привычек, за 10 минут в день
Бесплатно, в рамках Telegram-клуба "Настя про привычки". Работает, даже если ты уже давно не высыпаешься
  • Ложусь поздно
    Когда вечером уже "никакая", но хочется немного “пожить для себя” — посмотреть сериал или полистать рилсы, и через 40 минут ты уже не можешь нажать на стоп. И ведь знаешь, что утром будет плохо, но все равно делаешь.
  • Просыпаюсь разбитой
    Что делать, чтобы не собирать себя каждое утро по кусочкам? Не уговаривать себя встать с кровати, не ходить потом целый час как в тумане. Можно ли проснуться и почувствовать себя бодрой и энергичной?
  • Долго и мучительно засыпаю
    Можно ли перестать думать вечером обо всем на свете? Не прокручивать разговоры, списки задач, тревоги. Чтобы лечь и заснуть, без борьбы и волнений.
  • Постоянно проверяю телефон
    Как перестать тревожиться и проверять телефон? Можно ли превратить вечер в реальный отдых, который дарит удовлетворение и спокойствие?
  • Досыпаю на выходных
    Как перестать просыпаться в 13 утра и терять выходные? Как найти силы на прогулку, уборку, встречи с друзьями, спорт и любимые дела?
Пройди диагностику твоего сна прямо сейчас в Telegram
Как плохой сон влияет на тебя
Недостаток качественного сна — это не просто усталость. Это:
  • cнижение концентрации;
  • эмоциональная нестабильность;
  • тяга к сладкому и кофе;
  • раздражительность;
  • ощущение, что “жизнь проходит в тумане”.
Мозг не успевает восстановиться. Тело живет в режиме накопленного дефицита. Усталость становится привычным состоянием, нормой.
А теперь представь другое утро
Вечером спокойно засыпаешь.

Просыпаешься без тяжести в голове и не надо собирать себя по частям.
Чувствуешь энергию и бодрость. Не потому что выпила кофе, а потому что выспалась и восстановилась.

Это не магия. Это результат встроенных в жизнь маленьких привычек.
Я помогу тебе встроить маленькие привычки, которые помогут наладить сон. Без сопротивления, без "марафонов", без силы воли
Ты стараешься сразу повлиять на результат - "взять и выспаться", "просто лечь пораньше", "просто встать пораньше". Это жесткие подходы, которые не работают. Нужно влиять на причины и механизмы, которые ведут к хорошему сну.

Ты действуешь на автомате. Следуешь привычкам, которые сформировались годами. Залипаешь в рилсах или новостях перед сном, пока не отключишься. Не даешь мозгу осознать день и мягко перейти в режим отдыха. Стараешься загасить вечернюю усталость быстрым удовольствием, но он связан с экраном, а свет экранов не дает мозгу отдыхать и переключаться.

Это и есть привычки, которые работают сами по себе. Но их можно изменить. Ты просто не знаешь, как это сделать. Нас никто не учил работать с привычками, поэтому мы привыкли себя заставлять и менять жизнь с чистого листа. Но это так не работает. Я помогу тебе разобраться. Помогу внедрить и сохранить хорошие привычки, которые дарят сон и восстановление.
Выстраивай привычки вместе со мной и такими же, как ты в Telegram-клубе «Настя про привычки»
Привет! Меня зовут Настя.

Четыре года назад я жила в режиме хронического недосыпа. Ложилась поздно, вставала очень рано. Энергии хватало только на половину дня, после обеда я просто пила 2-3 чашки кофе, чтобы хватило сил до вечера. У меня стала часто болеть голова, поэтому я пошла к врачу. Анализы были в норме, моё состояние - ужасное. Никаких советов кроме “пейте таблетки” я не услышала.

В это же время я увлекалась бегом и читала много книг марафонцев про их путь и тренировки. И в каждой говорилось о важности режима и привычек. Эта тема меня заинтересовала. Так я нашла книгу “Атомные привычки” и поняла, что мое плохое состояние, мой плохой сон - результат привычек.

Я пробовала внедрить разные варианты привычек: медитировала, сидела в тишине, слушала расслабляющую музыку, ложилась до 23:00 (даже на выходных), не брала в руки телефон за 3 часа до сна, читала бумажную книгу, гуляла перед сном. Так, методом проб и ошибок, я смогла подобрать то, что подходило именно мне. Я наладила свой сон и выстроила режим. Но это было только начало.

За 4 года привычки помогли мне:
  • пробежать марафон,
  • делать зарядку каждый день и заниматься спортом,
  • отказаться от алкоголя,
  • не проводить всё свободное время в социальных сетях,
  • путешествовать и везде чувствовать себя как дома,
  • пробовать разное (читать книги, вязать, ходить на танцы), потому что на это есть силы.
Но самое важное - они помогают мне гордиться собой, сдерживать обещания, которые я даю, выбирать и делать лучшее для себя (пусть для этого иногда нужны усилия) и оставаться спокойной в самые неспокойные времена.

Да, не всё всегда идеально. Есть привычки, которые мне не подходят, есть привычки, которые периодически то появляются, то исчезают. И это нормально, потому что жизнь бывает разной, и привычки мы адаптируем под неё.

Так появился Telegram-клуб «Настя про привычки». Мы собираемся в нём, чтобы вместе формировать простые, но важные привычки.

Сейчас у нас три направления:
  • качественный сон;
  • движение без насилия;
  • контроль смартфона.
1. В клубе тебе доступны видео, чтобы ты быстро разобралась в том, как работают привычки, и начала действовать по простой инструкции
В видео я разбираю:
  • что такое привычка;
  • какие привычки уже есть в твоей жизни и какие из них помогают, а какие мешают;
  • как работает среда и окружение;
  • как выбрать нужный момент дня для реализации привычки и добавить ее к твоему обычному расписанию;
  • как мягко отказаться от неэффективных привычек и поставить на их место эффективные;
  • как подобрать легкую и сложную версию привычки, чтобы не бросить привычку на второй день.

Эту информацию я собрала на основе лучших книг и современных исследований.
Вот некоторые из них:
  1. Дэйна Ли-Бэггли — «Здоровые привычки затягивают».
  2. Чарлз Дахигг — «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».
  3. Джеймс Клир — «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих».
  4. Жадсон Брюер — «Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться».
  5. Марк Реклау — «30 дней. Измените привычки, измените жизнь».
  6. Полина Сухова — «Измени привычки — стань Монстром Успеха!».
  7. Андерс Хансен — «На цифровой игле».

После изучения видео, ты выберешь подходящую для себя привычку, добавишь ее в свою жизнь с помощью простых инструкций, и будешь поддерживать в рамках клуба.
2. Блог + сообщество “Настя про привычки”. Я показываю, как веду свои привычки, а участницы делятся своими историями
Самое главное в привычке - это ее удержание. Поддерживать привычку в понимающем сообществе людей с аналогичными целями - гораздо проще и приятнее. В этом суть нашего клуба "Настя про привычки".

Я веду свои привычки - рассказываю и показываю, как это делаю. Делюсь интересными научными данными и деталями. Участницы клуба общаются, задают вопросы и поддерживают друг друга каждый день.
3. Твой умный напарник — ИИ-бот для ведения привычки прямо в Telegram
Я с командой разработала ИИ-бота прямо в Telegram, который помогает:
  • выбрать привычку;
  • сформулировать ее в легкой и сложной версии;
  • удерживать её даже в сложные дни;
  • мягко возвращаться без чувства вины;
  • видеть прогресс изо дня в день.
Мы не стали делать сложное приложение, которое ты скачаешь и не будешь использовать. Твой личный бот про привычки живет там, где ты бываешь каждый день - прямо в чате в Telegram.

Бот подводит итоги дня, недели, месяца, чтобы ты видела свои результаты, прогресс и понимала, что со всем справляешься.
Узнай свой уровень качества сна и получи индивидуальные инструкции по его улучшению бесплатно, прямо сейчас
Наш бот замерит его по 7 параметрам и покажет, в какой зоне ты находишься: норма, дефицит, перегруз, истощение.

Ты получишь:
  • свой точный уровень;
  • объяснение, что именно разрушает твой сон;
  • доступ в клуб "Настя про привычки" и персональную 7-дневную инструкцию по улучшению сна через простые маленькие привычки;
  • возможность повторно замерить результат через неделю.
Пройди диагностику твоего сна прямо сейчас в Telegram